Laufen kann JEDE/R

...weil es einfach unserer Natur entspricht.

Ein paar Tipps ohne medizinisch- wissenschaftlichen Anspruch

Erfolgreich startet, wer langsam läuft.

Gelassenheit und Ruhe zählen für Beginner mehr,

als kurzfristiges Auspowern bis zur Atemlosigkeit.

Finden Sie so Ihre Wohlfühlgeschwindigkeit heraus.

Die kann durchaus schnellerem Gehen entsprechen.

Sie sollten sich noch unterhalten können.

Wenn Sie glauben, dass Sie regelmässig laufen, schaffen Sie sich folgende Grundausrüstung an:

> Laufschuhe mit exzellenter Dämpfung: ca. € 100

> Laufstrümpfe mit links/rechts Kennung, ca. € 8

> Laufshirt aus Funktionsfaser: ca. € 25

> Laufhose aus Funktionsfaser:ca. € 40

> Pulsuhr: ca. € 10

Mit anderen Worten: man ist schon für deutlich unter € 200 sehr gut ausgerüstet. Dabei sollten die Schuhe den Löwenanteil der Kosten ausmachen. Lieber ein Markenemblem auf Hemd und/oder Hose weniger, aber Schuhe mit toller Passform und super Dämpfung kaufen.

Im Falle eines Falles:

1. Seitenstiche:

können durch falsche, d.h. übermässige Ernährung oder Mahlzeiten kurz vor dem Laufen verursacht sein. Vor einem längeren Lauf verzehre ich eine Banane und trinke ein wenig kohlensäurefreies Wasser.

Seitenstiche können auch durch zu schnelles Laufen verursacht werden. Da hilft schlicht und einfach den Ehrgeiz zu zügeln und langsamer zu laufen. Die Geschwindigkeit wird sich mit der Laufgewöhnung automatisch auf einem vernünftigen Pegel einpendeln.

2. Ehrgeiz:

wer mit einem Trainingspartner läuft oder gar einen Wettbewerb mitmacht, wird schnell merken, dass er in Gesellschaft schneller ist, als alleine. Das ist zumindest für Anfänger gefährlich. Zum einen können Seitenstiche auftreten, zum anderen ist die Gefahr vorzeitiger Ermüdung groß.

So haben schon viele ihre volle Distanz nicht geschafft, weil sie einfach vor dem Ziel aufgeben mussten.

Das Ziel zu erreichen ist das Ziel... gleich, wie lange das dauert.

Lassen Sie den Rest überholen, den einen oder anderen werden Sie kurz vor dem Ziel wieder einholen...

3. Puls:

Für jeden Menschen gibt es einen optimalen Puls bei dem die Erbringung einer Dauerleistung problemlos möglich ist. Wo der individuelle Puls liegen sollte, sagt Ihnen der Hausarzt. Wie hoch der aktuelle Laufpuls ist, die Pulsuhr. Eine Pulsuhr kostet ab etwa € 10,00. Eine Investition, die sich lohnt.

4. Muskelkater, Waden- und/oder Schienbeinschmerzen:

Sind Zeichen einer Überanstrengung von Sehnen, Bändern und Muskeln. Hier hilft alles, was die Durchblutung fördert, wie z.B. Franz-Branntwein (oder Muskelfluid) äusserlich aufgetragen.

Und natürlich die Lehre, sich beim nächsten Lauf etwas weniger abzuverlangen.

Da sich die Bänder und Sehnen während des Laufs verkürzen, sollte man sie vor dem Lauf dehnen. Mitunter sieht man auch Läufer, die das nach dem Lauf wiederholen. Dazu kann man mit durchgedrückten Knien den Oberkörper nach vorn beugen und versuchen mit den Fingerspitzen den Boden zu erreichen. Oder einen Fuß auf eine etwa hüfthohe Ablage zu legen und dabei beide Knie durchzudrücken.

Bei Muskelkater sollte man dem Muskel 1-2 Tage Ruhe gönnen, um die Selbstheilung des Körpers nicht zu stören.